da0b388121148f08ea11d79d5a270bc1

Как за праздники оборудовать домашний спортзал: 3 варианта на разный бюджет

Хотите привести себя в форму, но фитнес-клуб далеко? Устройте собственный домашний спортзал. И ходить далеко не придётся, и за фитнес-тренера платить не нужно

Roomble.com расскажет, как быть в форме в любое время года. А вдохновил нас на это калифорнийский спортивный клуб Baja Body Athletic Club.

Перефразировав знаменитую поговорку, ребята из фитнес-клуба подумали: «Если вы не идёте на пляж, то пусть пляж придёт к вам» — и создали первый песчаный оазис для тренировок прямо в помещении.



Таким образом, посетители Baja Body Athletic Club не только довольствуются лучшими физическими результатами (так как даже прыгнуть на песке куда энергозатратнее, нежели сделать то же самое на полу фитнес-зала), но и получают тактильное и эстетическое удовольствие.



Поэтому если в вашем жилище есть свободная небольшая комната, то превратить её в маленький спортзал не составит труда. Итак, фитнес-клуб в домашних условиях.

Подготавливаем место

Наверняка комната у вас не пустовала, поэтому следует расположить все предметы мебели в ней так, чтобы вы там могли беспрепятственно стоять, лежать и прыгать (не ударяясь головой о потолок).



Определяемся с набором тренажёров

Если место позволяет, идеальным вариантом для вас станет беговая дорожка или велотренажёр. Если же места не так много, да и зарплату задерживают, то туристический коврик и скакалка вам в помощь. Мяч для фитнеса (фитбол) отлично подойдёт для того, чтобы накачать пресс и спину.



Заводим личного тренера

Нет, мы не предлагаем вам приглашать домой профессионального атлета. Во-первых, это обойдётся вам дорого, а во-вторых, есть и другой выход из положения — DVD-диск с фитнес-тренировками. Если DVD-проигрывателя у вас уже нет, то на YouTube вы без труда найдёте подходящий комплекс тренировок.



Выбираем инвентарь

В любом спортивном магазине купите гантели (лучше сборные, чтобы самостоятельно регулировать вес). Неплохо обзавестись утяжелителями на ноги и на руки — результат заметите быстрее. Бюджетный вариант утяжелителей и гантелей — бутылки с песком или водой.



Приступаем к тренировкам в личном мини-фитнес-зале!

Не забывайте про регулярность тренировок (2-3 раза в неделю — оптимальный вариант). Иначе для кого вы сделали этот роскошный зал?



Ну а если создание такого домашнего спортзала кажется вам скучным, закажите пару фур с песком. Мы специально для вас даже узнали расценки:

  • «КамАЗ» песка (10 м3) — 5 500 рублей;
  • машина песка (20 м3) — 8 000 рублей.

Уж лучше пусть песок сыпется на голову соседям снизу, а не из вас.



А сейчас мы покажем вам три возможных варианта организации полноценного спортзала в домашних условиях. Варианты будут варьироваться сообразно покупательским способностям читателя. Итак, смотрите и запоминайте.

Если вы сын олигарха, то вот вариант набора инвентаря, который вам нужно будет приобрести для организации личного спортзала:

  • велоэргометр (а лучше два, если вдруг кто-то захочет составить вам компанию);
  • силовая рама (желательно с турниками с возможностью регулировки высоты);
  • несколько разных грифов (лучше олимпийский набор);
  • гантели (с градацией веса от 10 до 40—50 кг);
  • комплект блинов для штанги (тоннаж должен быть около 300 кг. Нет, вам не нужно вешать их все на одну штангу — они нужны, чтобы нагрузить все грифы необходимым количеством дисков для различных упражнений);
  • спортивная скамья с возможностью регулировки градуса наклона;
  • медбол (а лучше набор для различных упражнений);
  • эспандеры или резиновые амортизаторы (лучше специальный набор амортизаторов различной жёсткости);
  • помост для упражнений со штангой;
  • пара фитболов.


  • Стоимость такого зала составит около полумиллиона российских рублей. Будем откровенны: за эти деньги вы можете несколько лет посещать фитнес-бутик в столице, где вас и научат правильно выполнять все упражнения, и подстрахуют на «жиме лёжа».

    Вариант для тех, у кого квартира не на Рублёвке:

  • подвесной турник (или универсальная конструкция со встраиваемым турником а-ля «шведская стенка»);
  • скамейка с регулируемым наклоном;
  • пара олимпийских грифов;
  • несколько сборных гантелей;
  • обрезиненные «блины» для штанги (набор около 150 кг);
  • медбол;
  • фитбол.


  • Вариант для тех, кто не стремится поставить новые олимпийские рекорды, а просто хочет поддерживать себя в форме. На наш взгляд, минимальный набор оборудования для домашнего спортзала таков:

  • гантели (лучше сборные, с максимальным количеством дисков, так как гантели эти будут служить вам и для тренировки ног);
  • турник (самый простой, который можно самостоятельно монтировать в домашних условиях);
  • пара медболов;
  • фитбол;
  • туристический каремат (или просто коврик для занятий фитнесом).


  • Наше мнение:

    • если под спортзал вы решили отвести спальную комнату или гостиную, то место для занятий лучше отделить ширмой;
    • стены лучше обшить материалом, устойчивым к влаге (пробковыми панелями или декоративной штукатуркой без масляной основы);
    • на пол нужно постелить резиновый коврик (он увеличит звукоизоляцию — если вы, конечно, не хотите устанавливать звукоизолирующую подложку под паркет);
    • свет должен быть тёплым и белым, а на стене нужно расположить большое зеркало (чтобы следить за правильностью выполнения упражнений);
    • не гонитесь за «суперсовременными» тренажёрами (обзаведитесь для начала простыми и необходимыми);
    • каким бы ни был набор тренажёров, позаботьтесь о том, чтобы в вашем импровизированном спортзале был прочный стул, который пригодится и для выполнения некоторых упражнений, и для того, чтобы повесить полотенце или поставить бутылку с водой.

    Зима — хорошее время, чтобы привести себя в форму и летом щегольнуть на пляже красивым торсом или безупречной талией. Редакция Roomble.com хочет, чтобы наши читатели были красивыми и умными. Принимайте вызов и постоянно совершенствуйтесь!



    Источник: roomble.com

    Читайте также:

    Оставьте ответ

    Вы можете использовать эти HTML теги и атрибуты : <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

    четыре × четыре =